martwy ciag

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

Trening nr 19 - 30.11.10 TYDZIEŃ 9-11; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 15x 55 15x 65 15x 75 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 15x 40 15x 50 15x 60 Martwy Ciag SUMO: 15x 90 15x 100 Podrzut: 15x 25 15x 30 15x 35 Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: No to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie [...]

Trening nr 20 - 02.12.10 TYDZIEŃ 9-11; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 5x 60 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 Martwy Ciag SUMO: 5x 80 10x 115 10x 125 - tu klasykiem ;/ Podrzut: 10x 32,5 10x 37,5 + PPress: 10x 42,5 7x 47,5 Komentarze: Ja pyerdole, katastrofa... - [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

Trening nr 2 - 07.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 3x 180 3x 190 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

Trening nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) [...]

Spoko doceniam Ale tu w ramach, żeby się nie mieszało, taki plan mój aktualny: Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Martwy ciąg - rampa 3 Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 masa ciała wioslo polsztanga jednoracz - rampa 5 Wiosło sztangą nachwytem - regresja 4-6-8-10-12 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10 Uginanie leżąc - 3x10 [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

Trening nr 18 - 04.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

Respekt za ten martwy ciąg, a dokładnie za ten ciężar x 3 Kiedyś mi się uda

dawno nie zaglądałem, a widac postępy spore, przysiad imponujący jak i martwy ciąg, ale to juz napisał demolub, hm... jak nie masz checi do treningów, to łap motywator: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA

[...] Po treningu daj pelnowartosciowy posilek, a odzywke na 6 posilek mozesz wrzucic, lub zamiennie z twarogiem na noc ! Do treningu dodaj nogi koniecznie(przysiady, rumunski martwy ciag). To podstawa zarowno na redukcji, jak i na masie. Do treningu plecow dodaj martwe ciagi. Po tych zmianach aeroby po treningu beda zbedne... to tyle na poczatek ! [...]

Michaił, 1. Czy są już gdzieś jakieś dodatkowe porady dotyczące diety i suplementacji w ramach II edycji czy też na razie bazujemy na poradach z edycji I? 2. Czy zamiast zginania nogi z krążkiem na dwugłowe mogę robić martwy ciąg ze sztangielkami tak jak radzi Hubert Olborski w ostatnim KiF-ie - to pierwsze ćwiczenie zupełnie mi nie leży;)?

[...] chwilowy członek tej grupy. Rozwalił mi się wątły pasek którego używałem do wyciągu żeby ćwiczyć dwugłowe:http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 (8c). Zrobiłem za to martwy ciąg na prostych nogach. Może być, czy nie bardzo? Trochę czasu minie zanim skołuję nowy pasek, więc potrzebuję czegoś zastępczego. Drugie pytanie, czy mam jakoś [...]

Mam dwa pytania do Ciebie Michail, a mianowicie: 1. Czy zamiast "Dzień dobry" moge robić martwy ciąg w takiej samej ilości serii i powtórzeń, czy liepiej trzymać się planu. 2.Co moge zrobić na motyl zamiast podciągania na drążku, bo chwilowo nie posiadamy na siłowni (sic!) i w jakich seriach po ile pow. jeśli można. Z góry dzięki za [...]

Mam dwa pytania do Ciebie Michail, a mianowicie: 1. Czy zamiast "Dzień dobry" moge robić martwy ciąg w takiej samej ilości serii i powtórzeń, czy liepiej trzymać się planu. MOŻESZ JEŚLI CZUJESZ SIĘ NA SIŁACH FIZYCZNIE I TECHNICZNIE 2.Co moge zrobić na motyl zamiast podciągania na drążku, bo chwilowo nie posiadamy na siłowni (sic!) i w [...]

To rozumiem ze cięzar w treningu lekkim i cieżkim dobieramy tak, zeby wykonać cwiczenie z zapasem 1-2 powtorzen lub 2-3?? Można zmienić Skłony "Dzien dobry" z gryfem na Martwy Ciag??